31 Καλύτερες Συνταγές Smoothie Που Είναι Πολύ Απλές στο Φτιάξιμο

Η Reviewer Yoly λέει, “Αυτό ήταν νόστιμο. link aviamaster Η μόνη προσθήκη που έκανα ήταν να προσθέσω 2 πακέτα Stevia μόνο επειδή μου αρέσουν τα smoothies μου πιο γλυκά.” Τα smoothies είναι δημοφιλή για το πρωινό, αλλά πολλοί δεν έχουν αρκετές θερμίδες ή θρεπτικά συστατικά για να θεωρούνται πλήρες γεύμα. Αυτό το κρεμώδες smoothie με μούρα έχει την τέλεια ισορροπία πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους, και θα σας κρατήσει χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα. Αυτό το smoothie είναι τόσο νόστιμο όσο το πρωινό, αλλά επίσης λειτουργεί καλά και ως απογευματινό σνακ ή ακόμα και ως παγωτό επιδόρπιο. Εκτός από το ότι έχει το πιο όμορφο pastel πράσινο χρώμα, αυτό το smoothie είναι ίσα μέρη γλυκό, μέντα και δροσερό. Με ένα βιβλίο στο ένα χέρι, αυτό το smoothie στο άλλο, και τον ήλιο να περνάει από το ανοιχτό παράθυρό μου, ο κόσμος φαίνεται λίγο ελαφρύτερος. Απλά επειδή οι θερμοκρασίες πέφτουν, δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τη συνήθεια του πρωινού smoothie. Μείνετε ζεστοί και ανακατέψτε αυτό το ζεστό ποτό γεμάτο βρώμη και μπαχαρικά.

Apple-Peanut Butter Smoothie

Είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά με θρεπτικά συστατικά όπως σπανάκι και chia seeds. Το καλύτερο είναι ότι, δεν μπορείτε να δοκιμάσετε τα λαχανικά γιατί αναμειγνύεται με coconut milk, κρεμώδη μπανάνα, φρέσκα πορτοκάλια και ανανά που προσθέτουν φυσική γλύκα. Δώστε στο blueberry smoothie σας μια τροπική ανανέωση με τις πλούσιες γεύσεις του coconut milk και της coconut cream. Φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού δίνει φωτεινή γεύση σε αυτή τη υγιεινή συνταγή smoothie, αλλά αν είστε σε βιασύνη, το μπουκάλι θα δουλέψει μια χαρά. Επιπλέον, αυτά τα υγιεινά smoothies είναι εντελώς προσαρμόσιμα και τα πάνε καλά με chia seeds, nut butter ή flax seeds. Επιπλέον, είναι πολύ καλύτερα για εσάς από τα καταστήματα ή chain coffee shop smoothies, που μπορεί να είναι υψηλά σε θερμίδες και γεμάτα με σιρόπια γεμάτα ζάχαρη ή τεχνητές γεύσεις. Έτσι, ξεκινήστε το πρωινό σας σωστά με μία από αυτές τις υγιεινές συνταγές smoothie. Ζουμερό, ώριμο πεπόνι ίσως να μην είναι το πρώτο φρούτο που έρχεται στο μυαλό όταν φτιάχνετε smoothie, αλλά κάνει ένα γλυκό καλοκαιρινό smoothie οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.

Healthy Smoothie Recipes You’ll Want to Make Forever

Τα smoothies είναι ένας έξυπνος τρόπος να φορτώσετε υγιεινά φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνη. Το καλύτερο απ’ όλα, είναι εύκολα στην προετοιμασία και χρειάζονται λιγότερο από ένα λεπτό για να αναμειχθούν. Απομακρύνετε τα μπλέντερ σας και απολαύστε αυτά τα θρεπτικά smoothies. Αυτό έχει την τέλεια παγωμένη αλλά κρεμώδη υφή, με μίξη μούρων για μια ζουμερή γεύση μούρων.

• Ιδρύσαμε το website A Couple Cooks το 2010 για να μοιραστούμε απλές, εποχιακές συνταγές και τη χαρά του μαγειρέματος.
• Η προσθήκη avocado σε ένα smoothie θα το κάνει ένα από τα πιο πολυτελή smoothies που θα έχετε.
• Αυτή η συνταγή smoothie με καρπούζι 3 συστατικών είναι ζουμερή και ελαφρώς γλυκιά!
• Εδώ είναι τα 4 μπλέντερ που έχουμε χρησιμοποιήσει τα τελευταία χρόνια, συμπεριλαμβανομένων των πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων από την εμπειρία μας και ποιο είναι το αγαπημένο μας μπλέντερ.
• Κατεψυγμένα κομμάτια μάνγκο, κατεψυγμένος ανανάς, μπανάνα και coconut milk δίνουν όλη τη τροπική γεύση του αγαπημένου σας κοκτέιλ, αλλά σε αναζωογονητική μορφή smoothie.

Orange Mango Carrot Smoothie

Άλλα θρεπτικά συστατικά προσθέτουν ακόμη περισσότερη αντιφλεγμονώδη δύναμη, όπως τα anthocyanins στα blueberries και το gingerol που βρίσκεται στο τζίντζερ. Χρησιμοποιήστε ώριμες μπανάνες για αυτό το κρεμώδες Greek yogurt, σπανάκι και ανανά smoothie. Τα chia seeds προσθέτουν υγιεινά ωμέγα-3 λιπαρά, ίνες και λίγη πρωτεΐνη για μια επιπλέον διατροφική ώθηση. Αν και ίσως δεν σκεφτόσασταν ποτέ να κάνετε αυτή τη γεύση σε ποτό, όλοι θα θέλουν μια γουλιά (ή, φέτα) από το γλυκό πουτίγιο γλυκοπατάτας σας. Φτιάχνεται με μπανάνες, χωρίς γαλακτοκομικά γιαούρτι, φυτικό γάλα, αμυγδαλοβούτυρο, μπαχαρικά, γλυκιά βανίλια και, φυσικά, γλυκές γλυκοπατάτες. Αν η πρωινή σας ρουτίνα είναι περισσότερο ένα βιαστικό πρωινό ξύπνημα, αυτές οι συνταγές smoothie κάνουν ένα γρήγορο, εύκολο πρωινό που θα βοηθήσει να ξεκινήσει καλά η μέρα σας. Το oat milk είναι μία από τις αγαπημένες μας vegan επιλογές γάλακτος για smoothies.

Martha’s Favorite Green Juice

Είτε περάσατε υπερβολικά το Σαββατοκύριακο ή τις διακοπές είτε απλά ψάχνετε για μια ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αυτός ο οδηγός είναι εδώ για να διασφαλίσει ότι η detox διαδικασία σας δεν θα νιώσει σαν detox. Αυτό το ηλιόλουστο citrus smoothie είναι ουσιαστικά μια πιο πλούσια σε ίνες εκδοχή του Orange Julius. Για μια έκδοση χωρίς γαλακτοκομικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε εναλλακτική γάλακτος. Το γιαούρτι ή ακόμα και το kefir που πίνεται μπορούν επίσης να προσθέσουν μια πινελιά κρεμώδους υφής, όπως ένα νοσταλγικό orange Creamsicle pop. Είμαι η Natasha Kravchuk, συγγραφέας best-seller του New York Times, δημιουργός συνταγών, φωτογράφος τροφίμων και συγγραφέας.

Coconut Milk Smoothie

• Συνδυάζει τους πολύτιμους σπόρους με κατεψυγμένο ανανά και μπανάνα για να φτιάξει μια κρεμώδη πουρέ γεμάτη θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.
• Αν δεν πιστεύατε ότι το watermelon θα μπορούσε να γίνει πιο αναζωογονητικό, σκεφτείτε ξανά!
• Ωστόσο, είναι τόσο ευέλικτο, που μπορείτε εύκολα να αναμείξετε, να ταιριάξετε και να ανταλλάξετε συστατικά για να δώσετε το δικό σας στυλ.
• Το mango προσφέρει αρκετή γλύκα χωρίς να χρειάζεται να προσθέσετε χυμό, αλλά αν είναι πολύ ξινό για εσάς, μια πινελιά από agave θα κάνει τη δουλειά.
• Αυτό το κρεμώδες smoothie με berries έχει την τέλεια ισορροπία πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους, και θα σας κρατήσει χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα.

Έχει 8.5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, κυρίως χάρη στην προσθήκη του πάντα αξιόπιστου Greek yogurt. Αναβαθμίστε το πρωινό σας με ένα δροσιστικό smoothie με μούρα, φορτωμένο με blueberries, raspberries, strawberries και μια πρωτεΐνη με tofu. Ανακατέψτε ένα από αυτά τα αγαπημένα smoothies για ένα υγιεινό, νόστιμο σνακ που μπορείτε να απολαύσετε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Αυτό το smoothie με βερίκοκο έχει μόλις 5 συστατικά και το τελευταίο είναι προαιρετικό (πολύ εύκολο!). Έχει την τέλεια ποσότητα γλυκόξινης γεύσης βερίκοκου, είναι γεμάτο βιταμίνες A & C, και αποτελεί καλή πηγή ίνας. Η προσθήκη Greek yogurt το καθιστά αυτό το Blueberry Pear Smoothie γεμάτο πρωτεΐνη που παρέχει ευχάριστη ενέργεια. Θα λατρέψετε επίσης ότι έχει μόνο 4 συστατικά αν δεν μετράτε το νερό. Γάλα, φράουλες και aviamaster slot αβοκάντο είναι όλα όσα χρειάζεστε για αυτό το εύκολο smoothie.

Peach Mango Smoothie

Αν δεν πιστεύατε ότι το watermelon θα μπορούσε να γίνει πιο αναζωογονητικό, σκεφτείτε ξανά! Αυτό το δροσερό watermelon είναι τέλειο για να το απολαύσετε σε μια καλοκαιρινή ημέρα. Η Ree είχε αμφιβολίες την πρώτη φορά που άκουσε τις λέξεις “pumpkin smoothie” αλλά αυτό άλλαξε τη δεύτερη φορά που δοκίμασε αυτά. “Αποδείχθηκε ένα από τα πιο κρεμώδη, πιο νόστιμα γλυκίσματα που έχω δοκιμάσει ποτέ—σχεδόν σαν ένα pumpkin milkshake, αλλά όχι τόσο αμαρτωλό,” είπε. Δεν υπάρχει τίποτα σαν τη γεύση ενός ώριμου, ζουμερού ροδάκινου για να φέρει το καλοκαιρινό αίσθημα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος φρέσκων ή κατεψυγμένων μούρων, έτσι το πρωινό smoothie σας μπορεί να αλλάζει με τις εποχές. Το σέλινο, το μαϊντανό, οι αχλάδες, το πορτοκάλι, το αγγούρι και το φρέσκο τζίντζερ αναμειγνύονται για να δημιουργήσουν ένα κοκτέιλ θρεπτικών φρούτων και λαχανικών. Ωστόσο, είναι τόσο ευέλικτο, που μπορείτε εύκολα να αναμείξετε, να ταιριάξετε και να ανταλλάξετε συστατικά για να δώσετε το δικό σας στυλ. Όπως πολλές από τις καλύτερες συνταγές smoothie μας, αυτή είναι ευέλικτη. Η συνταγή απαιτεί παλιάς σχολής rolled oats, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γρήγορα μαγειρεμένα oats αν αυτά έχετε διαθέσιμα.

Τώρα προσφέρουμε χιλιάδες πρωτότυπες συνταγές, συμβουλές μαγειρικής και ιδέες για προγραμματισμό γευμάτων—όλα γραμμένα και φωτογραφημένα από εμάς (και δοκιμασμένα από τα παιδιά μας!). Πατήστε “Save” για να τα προσθέσετε στα MyRecipes, το νέο, δωρεάν κουτί συνταγών σας για το EatingWell. Αποκτήστε τη συνταγή Chocolate-Covered Strawberry Smoothie στο Eating Bird Food. Λαμβάνετε εβδομαδιαίες ενημερώσεις με νέες συνταγές, αποκλειστικές κληρώσεις και φωτογραφίες από τα παρασκήνια. Λάβετε συνταγές που αξίζουν επανάληψη και περισσότερα από το A Couple Cooks, απευθείας στο inbox σας. Φοιτάει στο Iowa State University, όπου είναι τριτοετής σπουδαστής δημοσιογραφίας, πολιτικών επιστημών και ιστορίας. Κατά τη διάρκεια των σπουδών της, έχει εργαστεί ως συντάκτρια και ρεπόρτερ στην εφημερίδα του πανεπιστημίου, το Iowa State Daily, όπου έγραφε για πολιτισμό και τρόπο ζωής. Είναι διευθύντρια εκδόσεων στο TREND Magazine, μια φοιτητική μόδα.

Spinach, Peanut Butter & Banana Smoothie

Θέλετε έναν κρυφό τρόπο να προσθέσετε ίνες, πρωτεΐνη και αντιοξειδωτικά στα πρωινά smoothies σας; Τα chia seeds σε smoothies προσθέτουν πρωτεΐνη και ίνες σε αυτήν την υγιεινή επιλογή πρωινού ή σνακ. Αυτό το νόστιμο ροζ ποτό είναι γεμάτο φρουτένια γεύση και είναι ένας από τους αγαπημένους μας τρόπους να χρησιμοποιούμε ρόδινα seeds. Συνδυάζει τους πολύτιμους σπόρους με κατεψυγμένο ανανά και μπανάνα για να φτιάξει μια κρεμώδη πουρέ γεμάτη θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.